حرکات سرشانه (قسمت اول) تمرینات سرشانه به 2 دسته کلی حجم دهنده عضلات و فیتنس یا کات کردن عضلات تقسیم می شوند. تمرینات حجم دهنده برای افزایش قدرت و سایز عضله و تمرینات فیتنس جهت نمایان شدن عضلات سرشانه انجام می پذیرد. در این مقاله دو حرکت موثر و اصلی مربوط به عضلات سرشانه را معرفی میکنیم . ...

لانگز دمبل نوع حرکت لانگز دمبل حرکتی بوده و عضلات اصلی چهار سر ران و عضلات مکمل سرینی و همسترینگ را تقویت می کند. این حرکت از سطح کاملا دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد و تنها با دو دمبل می توان این حرکت را انجام داد. آمادگی برای انجام حرکتدر حالت ایستاده قرار بگیرید ...

فواید دستگاه مسگری وقتی پای چربیهای پهلوها در میان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشکل می شوید. هر لباس خوش دوخت و خوش رنگی را که بر تن می کنید باز این چربی ها نمایان می شوند مگر این که سراغ لباسهای رنگ تیره با سایز بزرگ بروید که باز هم این چاره کار نیست. این چربی ها خانم و آقا نمی شناسد ...

زیر بغل پارویی با دستگاه (زیر بغل H) عضلات زیر بغل جزء بزرگترین عضله ها در بدن هستند. حرکات متنوع و زیادی جهت تمرین این عضله در باشگاه از قبیل انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر،زیربغل دمبل تک خم ، زیر بغل قایقی، لت زیر بغل ،زیر بغل اچ و …وجود دارد. از دلایل مهم ضعف بدنسازان در عضلات زیر بغل، تم...

پارالل و تقویت عضلات سینه در حرکت پارالل عضله های بسیاری مانند: عضلات سینه، عضلات پشت بازو، عضله های پشت، ،عضلات سر شانه و... تحت فشار قرار می گیرند.در نحوه انجام این حرکت می توانید عضلات متفاوتی را در گیر کنید و حتی به تفکیک عضلات مورد نظر بپردازید. نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا دستگ...

پرس سینه و ۲۰ نکته اساسی جهت بهبود عملکرد معمولا کمتر افرادی می توانند وزنه های سنگین را با حفظ کامل تعادل به راحتی بزنند ، اکنون می خواهیم با در اختیار قرار دادن ۲۰ نکته اساسی، حرکت پرس سینه را برای شما آسان تر نماییم ۱- میله هالتر را باید بطوری قرار دهید که مماس با سینه شما قرار گرفته و پایین ت...

همه چیز در مورد پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می کند. این حرکت معمولا بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه های فلزی سنگین شده انجام می شود و البته از دمبل هم می توان برای این حرکت استفاده کرد. عضله سینه ای بزرگ م...

جلو پا با ماشین عضلات پا یکی از مهمترین و زیباترین عضلات در بدن می باشند، که بدنسازان با تکنیک ها و روش های جالب با استفاده از انواع تمرینات ، به تقویت، حجیم کردن و تفکیک این عضلات می پردازند. معمولا در بین طرفداران بدنسازی ، برنامه های عضله پا، بسیا ر دشوار و سخت می باشد و به نوعی شکنجه آور و ...

پشت بازو سیم کش نحوه انجام حرکت ابتدا باید مقابل دستگاه سیم کش قرار بگیرید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید . دستگیره دستگاه را در دستانتان قرار دهید و آرنج هایتان را به پهلو بچسبانید. در این حالت بدن آماده انجام حرکت می باشد. در حرکت اول دستگ...

پشت بازو پرسی نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا باید بر روی یک نیمکت بصورت طاق باز دراز کشیده و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را در دستان خود قرار داده و پاهایتان را بر روی زمین ثابت نمایید. در این حالت بدن آماده برای انجام حرکت می باشد. در حرکت اول هالتر را از...